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記者 溫子豪 報導「臺北美食月」9月開跑，「台灣Pay」祭出專屬優惠活動，在指定店家每交易1次就送1次抽獎機會，將抽出多達128個名額贈送台北101美食卡。同時，「歡樂九月吃喝趴」活動登場，在「麥味登」與「鮮茶道」掃碼交易分別享20%現金回饋與10元折價好康，省錢吃美食最對味。為響應台北市政府舉辦之「臺北美食月」活動，「台灣Pay」趁此機會推廣「無現金支付」，推出「臺北美食月-嚐美食 台灣Pay最配」活動，與多達400多家美食店家合作祭出抽獎活動，綁定指定金融機構金融卡/帳戶就能快速掃碼交易。即日起至9月底，至台灣Pay「臺北美食月」合作的台北市400多家美食店家，使用「台灣Pay」(透過「行動銀行」APP或「台灣行動支付」APP)掃碼支付，每筆成功交易可獲得1次抽台北101美食卡機會，每卡/帳號僅限中獎1次，獎項計有價值5,000元、3,000元、1,500及500元台北101美食卡等獎項，共128個名額。「台灣Pay」也攜手連鎖餐飲品牌「麥味登」、手搖茶品牌「鮮茶道」提供專屬優惠。9月底前在全台受理「台灣Pay」的麥味登指定門市消費，每筆交易都給予20%的現金回饋，每筆交易最高回饋50元，活動期間每帳戶最多能拿到200元。也就是說，單次點餐在250元內，總額消費在1,000元內，都享20%超高回饋。另9月底前在全台鮮茶道指定門市據點以「台灣Pay」綁定金融卡掃碼交易，單筆交易金額滿60元「現折」10元，相當於飲料全面83折。每家店優惠筆數限量僅500筆，額滿為止，用戶們搶優惠手腳要快。原文出處相關文章

記者吳迪／隨行報導陸軍特戰指揮部特戰第5營戰術任務行軍訓練，昨日進行定向越野競賽，透過以賽代訓的方式，使官兵嫻熟指北針、軍事地圖等，進行野外方位判定與維持，並穿梭在產業道路、山隘林間等多元地形，爭取時效完成5個檢查點；最後上、下半場分別由51連第3分遣隊第1小組及51連第3分遣隊第2小組合作無間，在各參賽隊伍中奪得冠軍。考驗團隊合作默契在國際間廣為流傳的定向越野活動，個人或團隊必須在野外利用地圖和指南針，通過各種地形或路程，並在指定檢查點中完成相關記錄；此運動對應於軍事運用方面，除可結合行軍路線，及各種困難地形通過，有助強化官兵山域特種作戰能力，更重視團隊作戰精神的發揚。競賽區分上、下午場次，於三光國小司令台展開，由特指部副指揮官林上校親自主持開訓典禮，只見各競賽組長舉手立功宣示展現高度企圖心，並與組員依序握手勉勵，展現特戰官兵堅定情誼；在抽取核對卡之後，林副指揮官以發號槍為信號，定向越野競賽正式開始，出發前更有官兵沿途擊掌鼓勵，場面熱血沸騰。判讀6碼軍事座標過程中，各組官兵需不斷判讀、確認野外方位，因軍事座標為6碼，不像民間定向越野提供到14碼座標，因此，考驗小組長領導指揮能力，使成員在既定範圍內，迅速找出檢查點位置；同時研判機動越野路線與順序，務求在最短時間內通過檢查點，展現特戰官兵精湛戰技，以及團隊互助合作的精神。下午，桃園後備軍人輔導中心主任楊春樹偕同復興區公所機要秘書周星文，前往部隊訓練場地，慰勉特戰官兵辛勞，並祝賀行軍任務順利圓滿。官兵嫻熟使用指北針、軍事地圖等，進行野外方位判定與維持。（記者吳迪攝）各競賽組長舉手立功宣示展現高度企圖心。（記者吳迪攝）競賽出發前，官兵沿途擊掌鼓勵，場面熱血沸騰。（記者吳迪攝）穿梭在產業道路、山隘林間等多元地形，爭取競賽佳績。（記者吳迪攝）各競賽組長與組員依序握手勉勵，展現特戰官兵堅定情誼（記者吳迪攝）特指部副指揮官林上校親自主持開訓典禮，並以發號槍為信號，定向越野競賽正式開始，場面熱血沸騰。（記者吳迪攝）官兵仔細討論任務路線。（記者吳迪攝）官兵行走於山林，地形任縱橫。（記者吳迪攝）桃園後備軍人輔導中心主任楊春樹偕同復興區公所機要秘書周星文，前往部隊訓練場地，慰勉特戰官兵辛勞，同時祝賀行軍任務順利圓滿。（記者吳迪攝）上、下半場分別由51連第3分遣隊第1小組及51連第3分遣隊第2小組合作無間，在各參賽隊伍中奪得冠軍。（記者吳迪攝）

台北市 / 劉奕君 施幼偉 報導平民美食蘿蔔糕，從早餐到晚餐都是桌上的人氣美食，但您知道您吃下肚的蘿蔔糕，裡面的蘿蔔含量真的高嗎？市售蘿蔔糕，有不少是添加了修飾澱粉，雖然都是合格食品，但成分比起純蘿蔔糕，還是多了點疑慮，而修飾澱粉是什麼，民眾又要怎麼選擇，才能確保吃下肚的蘿蔔糕，是健康的，真相急先鋒帶您一起來看。蘿蔔糕的化學秘密，修飾澱粉適量慎食，早餐煎台蘿蔔糕滋滋滋，煎台上的蘿蔔糕滋滋作響，每一片都煎到呈現金黃色，酥脆的表皮，讓人看了口水直流。從早餐到晚餐，幾乎都會看到，這道平民美食，但您曾想過蘿蔔糕裡面，除了蘿蔔外還有什麼成份呢？蘿蔔糕業者陳秋發說，「大企業的那個餐廳，他們那個港式的蘿蔔糕，他們就那個比較透明，他們就放澄粉，要不然就是說，有的是讓人家批發的，他們也不是用米，他們有的是直接用那個在來米的粉」。老闆口中的澄粉是什麼，我們從超市買回來的蘿蔔糕，仔細看原料成分，上面寫著水在來米還有「玉米澱粉」，另外一個，也是水在來米「玉米澱粉」、「番薯粉」，後來才是蘿蔔。而玉米澱粉、番薯粉，就是老闆口中的澄粉之一，也是所謂的「修飾澱粉」。為了增加口感，或者延長保存期限，還有縮短製作過程，有些業者會添加合法的修飾澱粉，市面上也有販售在來米粉，專門製作蘿蔔糕等等食物。林口長庚臨床毒物中心主任顏宗海表示，「用天然的澱粉，然後經過一些化學，或者物理還有一些酵素的處理方式，然後可以達到它的功能，因為其實如果你用天然的澱粉，用來做一些珍珠有時候吃不完放冰箱，第二天就變硬就老化，可是你加了某一些修飾澱粉來做珍珠，放冰箱第二天再吃還是QQ、很好吃，所以我想這是修飾澱粉的好處啦」。修飾澱粉經常被使用於加工食品，但畢竟含有化學成分，吃多對人體還是不健康。林口長庚臨床毒物中心主任顏宗海說，「還記得在2013年，那時候國內發生了一個毒澱粉的事情，我想那是一種違規的動作，因為那時候因為我們有合法的修飾澱粉，有那麼多種業者沒有用，反而他添加了順丁烯二酸，不過順丁烯二酸當然說它不行，所以說它是低毒性，畢竟它還是有腎臟毒性，還是不行，那是違法的，可是我相信在國內這樣市面上流通的修飾澱粉，只要合法，那對健康就沒有問題」。市面上，有沒有美味天然的蘿蔔糕，當然有。耐著高溫坐在板凳上，老闆把一條一條的白蘿蔔，拿起來細心削皮，接著把削好皮的蘿蔔，刨成細細的蘿蔔絲，另一邊老闆娘也沒有閒著，從麻布袋裡，把在來米舀出來，放進鍋子裡，用水清洗之後，還要泡上至少4個小時，繁複的前置作業，每個步驟老闆都很堅持。蘿蔔要炒過味道才會香，接著泡好的在來米，加進水開始慢慢磨，磨成米漿跟蘿蔔混在一起，攪拌均勻之後，才能慢慢倒進容器裡面，接著放進機器裡面蒸，這一蒸又可要等上三小時，費時費工高成本，才能造就好吃又紮實的蘿蔔糕。蘿蔔糕業者陳秋發說，「要講起來的話，九個小時讓這個客戶吃得到最完美的東西，所以我還是堅持用手工法，因為我的東西，還是一方面講起來，沒有那個防腐劑，都純的，米也是很天然，然後蘿蔔也是蠻天然的，又不加那個味精」。20多年來堅持古早味做法，不添加額外的物品，只把單純的食材，放進蘿蔔糕裡，老闆說，單純的蘿蔔糕顏色比較飽和，添加修飾澱粉的蘿蔔糕看起來比較透明像果凍，雖然兩個都是可以吃下肚的食品，但如果想要健康一點，老闆還是建議越單純的食材越不容易出問題。原始連結更多華視新聞報導 新北3校食物中毒遭質疑隱匿 侯友宜回應了! 身障者影響房價? 社會歧視急需正視

日媒報導，84歲的日本上皇后美智子今天已住進位於東京都文京區的東京大學醫學系附屬醫院，預計明天進行乳房腫瘤切除手術。日本產經新聞報導，手術預訂明天上午10時開始，包含麻醉在內的時間約需要4小時；明天手術結束後，也還需要住院幾天才能出院。日本讀賣新聞報導，美智子在日本時間上午10時左右從皇居出發，大約15分鐘後抵達東大醫院，跟前來迎接的院長瀨戶泰之等人致意後前往病房入住，今天將進行手術前的檢查。宮內廳表示，美智子的乳癌屬於第一期，並無明顯轉移情況；手術將保留乳房，切除腫瘤及周邊組織，預計數小時可完成。日本朝日新聞報導，宮內廳表示，手術預計明天上午開始進行；上皇明仁明天除了在手術前到醫院探望美智子，手術結束後也將再度前往醫院，夫妻兩人一起聆聽醫生的術後說明。美智子今年7月健康檢查時在左側乳腺發現腫瘤，之後經過再度檢查，診斷為罹患第一期乳癌，屬於癌症分期4階段中最初期。明天手術將由東大醫院的醫師，及負責美智子健康逾10年的靜岡縣立靜岡癌症中心乳腺外科醫生共同執刀。更多國際相關新聞反送中3傷者失蹤 疑警打死人毁屍滅跡陸42款APP恐曝個資 隨時隨地錄音監聽英國上議院通過延後脫歐 首相遭遇挫敗川普自己畫颶風路徑圖 白宮竟賣麥克筆最後階段與登陸器失聯 印度登月夢受挫＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

採訪・撰文＝葉佩珒你是抹茶控嗎？抹茶產品百百種，你或許對於抹茶融入各類甜品與飲品已經感到不新奇了，然而，「抹茶咖啡」要做得好卻很有挑戰，要想讓咖啡和抹茶這兩種苦味的元素完美結合、不加入過多糖，喝起來又有層次，該怎麼做？cama café與辻利茶舖共同聯名，就要挑戰推出消費者未體驗過的抹茶咖啡新滋味。欣賞彼此的職人精神，踏出抹茶咖啡的第一次合作cama café為台灣首創以「現烘」模式經營的連鎖咖啡品牌，因堅持手工挑豆及每日新鮮烘焙，創業後就受到消費者喜愛，咖碼股份有限公司（cama café）董事長何炳霖表示，由於觀察到消費者對於抹茶口味商品的喜愛，因此想將自家的咖啡與抹茶結合呈現給消費者，但何炳霖解釋，抹茶的品質差異會影響到整體風味，「經過多方接觸後，我們發現辻利茶舖的高品質抹茶是最適合的合作目標，能展現更回甘、更具香氣的產品給消費者。」因此踏出cama café第一次與抹茶品牌的聯名計畫。同樣第一次將自家商品與咖啡做結合的高平摩志股份有限公司（辻利茶舖 TSUJIRI）執行長兼總經理內田翔太郎表示，辻利茶舖一直以來都想推廣茶道文化、希望能夠呈現最好的抹茶產品給消費者，然而，喜歡抹茶的客群並不是那麼地廣大「我們一直在構想其他方式，想讓大家都嚐嚐高品質抹茶的美好」內田翔太郎認為與cama café的合作計畫，便是讓更多消費者能夠品嚐到自家抹茶的一個好機會。不死甜卻回甘！主打大人系微苦滋味對於這次推出的3項飲品，何炳霖首推「抹茶咖啡拿鐵」，此品項為cama招牌商品經典拿鐵與辻利抹茶的結合，何炳霖解釋「微苦的風味呈現較符合cama café忠誠消費者的喜好，而cama café的產品也一直是主打著大人的風味」所以此飲品才會以無糖風味來切入市場。何炳霖認為市面上的抹茶咖啡飲品各具特色，但如果加入太多的糖份時，會掩蓋掉咖啡與抹茶結合時的層次感，雖然咖啡與抹茶都是口味偏苦的飲品，但如果原料品質以及比例調配夠細緻，其實就能呈現出「回甘」的風味，所以就算是加了黑糖的「黑糖抹茶咖啡拿鐵」在研發時也將比例調整的沒那麼死甜，除了凸顯抹茶與咖啡的原始風味，也與市面連鎖常見的含糖抹茶飲品有所區隔，提供喜愛咖啡的抹茶控新選擇。歷經半年研發，找出不搶彼此風采的最佳黃金比例抹茶跟咖啡的結合是很困難的任務嗎？對於此次聯名推出的「抹茶咖啡拿鐵、黑糖抹茶咖啡拿鐵」的產品研發過程，內田翔太郎也表示，抹茶跟咖啡在味道上都是非常具有自己特色的飲品，要將兩者結合但又不失去其中一方的風味是最重要的核心，因此研發過程中最花時間的就是找出抹茶跟咖啡兩者之間平衡的最佳黃金比例，要能凸顯兩者各自的風味且相輔相乘，才能讓消費者每一口都能同時品嚐到兩者精華所在。另外，除了抹茶咖啡，此次的聯名商品還推出了「黑糖抹茶鮮奶」，何炳霖解釋研發此款軟性產品的用意其實是考慮到不喝咖啡的消費者，當顧客來購買cama café時，也能帶上不愛喝咖啡的同伴一起享受！秉持呈現高品質產品的職人精神，有自信做出消費者沒喝過的抹茶咖啡雖然此次是cama café與辻利茶舖的第一次合作，但由於雙方都很欣賞彼此對於自家產品所講求的那份職人精神，因此對此次聯名飲品的品質十分具有信心。內田翔太郎表示「雖然市面上已經有其他的品牌推出抹茶咖啡等飲品，但我們細心把關的原料以及研發過程，一定能與其他品牌商品呈現出區隔」，認為cama café與辻利茶舖秉持著職人精神所調配出的抹茶咖啡，必定能為大家帶來味覺的新體驗！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

2019美國網球公開賽，力拚生涯首座大滿貫金盃的我國女將詹皓晴，今(8)晨和紐西蘭搭檔Michael Venus在混雙決賽面對衛冕軍「美英聯軍」，可惜僅打59分鐘，最終以2:6、3:6吞敗，生涯2度收下美網混雙亞軍。詹皓晴組合在4強擊敗姐姐詹詠然／克羅埃西亞搭檔Ivan Dodig，阻斷姊姊在大滿貫混雙13連勝、2連冠(法網、溫網)。過去，詹皓晴和Venus曾在2017年美網聯手，最後打進決賽不敵前球王球后組合Andy Murray／Martina Hingis，仍寫下生涯美網最佳紀錄，混雙亞軍。詹皓晴組合今天對上曾為雙打第1、共有14座大滿貫金盃的超強組合美國Bethanie Mattek-Sands／英國Jamie Murray，首盤就遭遇難題，在第5、7局遭破發，關鍵第8局未能把握2個破發點，遭對手連拿3分化解，並以6:2拿下首盤。次盤，前4局雙方互破，雖然詹詠然組合穩住陣腳率先保發，但對手連保帶發連拿3局直接聽牌，「美英聯軍」幾乎整場壓著詹皓晴組合打，最終回發球致勝，以6:3勝出。大滿貫冠軍還沒開胡的詹皓晴，是繼2014年溫網、2017年美網後，第3次闖進混雙冠軍，可惜今天再度錯過冠軍，也無緣挑戰美國名將大、小威廉斯姊妹在1998年，寫下的家人同年奪3座大滿貫金盃的罕見紀錄。更多 NOWnews 今日新聞 報導 中職／富邦陳仕朋克服弱點奪單季10勝 本土左投第7人 定向越野國際超夯 跨國師徒檔特意跑來馬祖參賽 中職／陳仕朋有驚無險 悍將擊敗桃猿終止桃園8連敗

工商時報【李娟萍╱台北報導】大陸人民銀行16日起降準，預期釋放人民幣9,000億元的資金活水，法人分析，大陸現在正面臨經濟巨大壓力，降準除可望紓緩中小企業融資壓力，並可直接挹助A股動能，台股也可間接受益。台灣經濟研究院景氣預測中心主任孫明德指出，中美貿易戰遲而未決，對大陸出口影響雖不大，但廠商直接投資不樂觀，為挽救經濟，人行採取降準政策工具，早在意料之中。美國聯準會（Fed）可能9月降息，歐洲及日本央行雖已無息可以再降，亦續朝寬鬆貨幣方向前進，降息之風顯已成為趨勢。國泰投信ETF團隊分析指出，人行此次降準，讓9,000億人民幣資金活水進入市場，相當於4兆台幣的資金動能，預期可對房市造成支撐效果，更可進一步刺激資本市場，A股可望受惠，特別是中大型股估值長期偏低，在此激勵下，A50指數收在13,900點以上，往14,000點大關進逼。群益華夏盛世基金經理人謝天翎亦指出，根據過往人行降準對A股的影響，降準後一個月陸股偏跌，主要是經濟下行，影響市場投資氣氛，但隨著資金注入實體經濟，經濟狀況改善，降準後三至六個月，股市較易看到資金效益發酵。就台股部分，第一金投顧董事長陳奕光、群益投顧副總裁曾炎裕都認為，人行此舉主要是引導資金定向調控，以避免房貸債務泡沬化危機，由於A股先前偏弱，近期已見反彈，A股若持續走強，將有助於新興市場股市表現。台股近年來在新興股市近年來表現相對強勢，且與美股費半指數走勢密切連動，在半導體大廠紛紛釋出產業樂觀訊息下，旺季來臨的電子股，短線上仍將呈現正向輪動。

政治中心／綜合報導台北市長柯文哲日前遭民進黨立委段宜康批評是「比較會考試的韓國瑜」，他6日時被問到相關問題，竟回「陳菊是比較肥的韓國瑜？」事後還堅持不道歉，被認為是失言、歧視女性，資深媒體人陳敏鳳就在三立《鄭知道了》爆料，指出柯文哲身邊很多女性工作人員相當鬱悶，連「學姐」黃瀞瑩都想辭職了，不過黃瀞瑩表示自己不認識陳敏鳳，不知道爆料從何而來。▲「學姐」黃瀞瑩遭爆想辭職了。（圖／翻攝自臉書柯粉俱樂部）柯文哲因為心直口快的關係，常常會脫口講出一些引起爭議的話，日前他被段宜康說是「比較會考試的韓國瑜」，昨日接受採訪時就脫口酸「那小英是比較不會考試的韓國瑜？」「陳菊是比較肥的韓國瑜？」被認為是歧視女性。不過柯文哲堅持不道歉，說「只是一個狀況的形容詞，如果說肥這個字不可以用，那乾脆把國語字典這個字取消算了」、「如果說陳菊是比較胖的韓國瑜，還是我倒過來講，韓國瑜是比較瘦的陳菊可不可以？」陳敏鳳表示，柯文哲的種種歧視女性的行為，讓他身邊除了市府顧問蔡壁如、老婆陳佩琪及柯媽媽以外的女性工作者相當鬱悶，爆料指出代表民眾黨投入台北市第一選區（北投、天母）立法委員選舉的黃瀞瑩其實根本不想選，甚至早就萌生出想辭職的念頭，抱怨「柯市長只想利用我的美貌，他根本看不到我的才華」。陳敏鳳說，黃瀞瑩也知道自己是被推出來「犧牲打」的，因此有在私底下透露「1月11號之後幫忙找別的工作」，不過陳敏鳳也指出「這只是私下，她現在還是不會承認的」。據《聯合報》報導，黃瀞瑩稍早表示自己並不認識陳敏鳳，不知道爆料從何而來。（黃朝郁報導）▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。更多三立新聞網報導受不了柯文哲？「學姐」黃瀞瑩爆想辭職：幫忙找工作上海好市多開業5天就GG？退卡人潮多到員工沒空吃飯大鬧港警結婚！示威者祝福撒冥紙 還張貼新娘「舊婚照」日學者打臉韓國瑜！網友、韓粉全湧入 個人臉書被鬧到關閉

香港一名正妹網紅教師「Miss Pun」搣時潘，曾多次上過PTT表特版，因外型甜美且擁有好身材，讓她在IG上擁有不少粉絲，平時的她喜歡在網路上分享性感生活照，火辣的程度也讓網友們大飽眼福，近日她架設了一個「18禁」的付費網站，更釋出了一張無碼裸浴照，這讓網友不禁大讚直呼「好性感」！▼網紅教師「Miss Pun」搣時潘，擁有姣好身材。（圖／取自IG Miss Pun）「Miss Pun」搣時潘除了兼任中文補習班老師外，還是一位小有名氣的網紅YouTuber，她愛於在網路分享自己的火辣身材，與粉絲網友互動，近日她貼出「浴缸全裸照」、「姊妹酒店床上照」、「學生服」等等的標題，吸引網友去自己設立的18禁網站付費觀看，立刻掀起許多網友熱議討論。▼Miss Pun設立18禁付費網站。（圖／取自IG Miss Pun）照片中，可以看見搣時潘全身赤裸的坐在浴缸中，大膽辣露雪白渾圓美胸，若隱若現的逆天長腿，全讓網友們紛紛暴動噴鼻血！隨後她也在IG限時動態中發出一張「18禁」網站的照片，寫下「西裝高跟鞋不穿褲子」，表示自己會放送大尺度的火辣性感照，但這全都只能付費解鎖才能觀看。▼Miss Pun大膽PO出自己的浴缸全裸照。（圖／取自IG Miss Pun）「18禁」付費網站的消息一出，也引來大批網友暴動留言，「真性感迷人」、「好正點」、「其實我喜歡你可愛勝過性感」、「好美啊」、「乍一看還以為是歐陽娜娜」、「童顏巨乳4ni？」。（封面圖／取自IG Miss Pun）更多東森新聞報導 雞排妹出國喝椰子 搭車雪乳上下晃…暈了 被爆勾引嫂子！連千毅偷渡執行命令…館長秒懂 6千萬賠光！花系列女星消失15年 淚崩揭內幕

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：